的美味方法是您吃的蔬菜比應有的少。 而且您並不孤單：十分之一的美國人中有九個努力每天加入建議的三份蔬菜。 您知道它們對您的表現如何 – fresh產品中載有維生素，礦物質，纖維和令人難以置信的植物營養素（植物化學物質），而您簡單地彈出藥丸就無法獲得。 但是，即使晚餐是一天中最常見的素食量最常見的飯菜，也在努力提供所需的食物。
那麼，為什麼蔬菜不經常降落在盤子上呢？ 有了一生的需求，您很有可能只有更少的時間來準備它們 – 這是真的，所有的洗滌，切碎，切碎和切片可能是一件繁瑣的事情。 但是現在該停止根據一頓飯來滿足您所有的營養需求，然後開始從“側面沙拉”盒中思考。 這裡有8種簡單（可口的！）方法，可以將更多大自然母親的寶石偷偷融入您的日常飲食中。
1.冰沙
通過添加幾個深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍或菠菜），使您的早晨冰沙增加維生素。
2個蛋
切成丁的辣椒，蘑菇，西紅柿，洋蔥或拳頭的微膠質使雞蛋和煎蛋捲更加美味！ 匆匆？ 昨晚的晚餐將烤蔬菜扔進煎鍋中，然後再加入雞蛋。
3.煎餅
湯匙將玉米罐裝成您最喜歡的全麥煎餅麵糊，用於即時玉米油條。 他們在樸素的酸奶吃早餐或快速零食。
4.三明治
蔬菜為三明治提供了健康的維生素，風味和脆性的幫助。 從雜貨店購買預先預測的物品，例如磨碎的胡蘿蔔和切成薄片的甜菜，並從雜貨店洗過的綠葉蔬菜，以使將蔬菜扔進午餐時更加簡單。
5.素食籌碼
將土豆和玉米餅片換成蔬菜薯條，而不是預先包裝的，加工的。 胡蘿蔔，黃瓜，辣椒和西葫蘆切成薄片的碎片式浸入非常棒。 （並且不要忘記經典的芹菜棒！）
6.蘸醬
說到蘸醬……很容易做出美味的基於蔬菜的蘸醬。 尋找由焦糖洋蔥，茄子，黃瓜，朝鮮薊等主演的食譜。
7.調味料
將胡蘿蔔，洋蔥，蘑菇和胡桃南瓜扔進您的調味料，湯和砂鍋中。 將它們磨碎，cube或煮熟，直到它們變得柔軟為止，只是將它們帶到那裡。
8.鬆餅
在食品加工機中粉碎西葫蘆或蒸西蘭花，並在下一批鬆餅中添加綠色美味。 您甚至不會在您的最愛烘焙食品中註意到它們的味道。
煮熟，原始，新鮮，冷凍，罐頭或100％榨汁 – 您今天如何每天服用蔬菜？ 您在慶祝＃Kaleday2015嗎？ 加入下面的對話！
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她是南非的營養和營養學碩士學位，她還是澳大利亞認證的營養師，也是美國營養與飲食學院的國際成員。 在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞的桑尼悉尼，在那裡她幫助全球Fitbit球迷過著最好的生活。 當她不工作，追隨她的三個小孩或練習普拉提時，她可以發現她的配偶看著太陽的黑比諾。