我在美國公路跑步俱樂部教練認證中學到了很多東西，並做了很多筆記。我一直在帖子中定期分享內容，但是“目標節奏與比賽日”的想法不斷出現在我的腦海中，因此我想打斷我定期安排的節目來聊天。
我的最新視頻
然後她走了 – 書評
好聽 – 書籍和播客評論系列
然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。
“那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！
有關更多評論，鏈接和建議，請查看RuneAtrePeat.com
更多視頻
0秒4分20秒
接下來
8月6日的播客回顧
07:26
居住
00:00
08:21
04:20
除非您是Kara Goucher或Ryan Hall，否則您可能應該基於您設定比賽目標。 5K，10K，半程馬拉松，馬拉松……您在這些距離上可以做的是基於您的身體，目標，努力，優先事項，時間等。
您最好的朋友可以參加4小時的馬拉鬆比賽都沒關係 – 您應該做。
好的。現在我們已經解決了 – 您可以設定比賽目標。
您的目標應考慮到您的身體，訓練，以前的比賽時間。
Runner的世界具有這種競賽PACE預測計算器來提供幫助。
麥克米倫賽車速度計算器
哈！我放入公關，計算器說這是不現實的。感謝您的誠實！
走開，Monican，走開。
您可以使用上面的工具來使您了解自己的目標或潛力，但計算機不知道自己喜歡自己。在目標設定時請記住這一點。
現在。你有目標！太棒了。
首先讓我們解決個人記錄（或個人最佳目標） – 公關目標通常是基於所有星星的結盟，完美的天氣，感覺很好，沒有胃部問題，沒有胃口的防曬霜，16週的無痛苦訓練，開放課程您不必在前3英里玩“道奇跑步者”…
如果您不准備達到“最終目標”時間，那麼設定“比賽日目標”是一個好主意。這是基於特定種族的目標。直到“最終目標”時間到來之前，您將滿足目標。
由於接下來的兩個月我參加了很多比賽，因此我知道我需要設定比賽日目標而不是大目標。我知道這是因為我認識自己，我意識到：
我在比賽中表現最好的比賽（這可能意味著我並不太累）。
我需要大量的恢復時間來反彈。
旅行從我身上帶走了很多，時間變化對我的身體很難。
從心理上講，設定一個不切實際的目標將損害我的自尊心，很難以這種思維方式繼續參加下一場比賽。
我不知道比賽當天會感覺如何，直到任何比賽的7英里。嚴重地。在我的半程馬拉松公關比賽中，我只是在每英里之後一直與自己一起檢查。我以為我走得太快了，所以我放慢了史密斯。然後，在8英里處，我仍然感覺很好，所以我說：“好吧，Chica，您認為您今天有嗎？掛地獄！”我繼續前進。
（資源）
我必須靈活地了解自己的比賽目標。在比賽繼續進行時，我必須繼續與自己進行檢查，並根據自己的感覺進行調整。我永遠都不知道哪個Monican會在比賽中出現。
因此，對我來說，設定“比賽日”的目標是一個好主意，每場比賽都會有所不同。我開始考慮這一點，並將基於這些因素設定目標……
設定比賽日目標 – 請記住：
當然 – 它是丘陵，平坦的，很多轉彎，充滿了殭屍……
天氣 – 完美的比賽天氣為55度。添加或減去20度，並使您的身體難度更高10％。
您的培訓 – 這次培訓課程是如何進行的？您是否表現出110％的比賽？
其他 – 您 /種族還在發生什麼，這可能會影響您的目標？
我即將到來的比賽是關於我經歷新的比賽和新地點的。我還沒有專門培訓其中的一位。通常，我很高興與您分享我對這些非常受歡迎的比賽的想法。我也想在其中的一些圖片 /視頻中捕獲很多圖片 /視頻 – 因此，我一直在記住這一點。我不打算贏得任何人，那麼匆忙是什麼？
在參加比賽之前，請務必考慮自己的目標。如果您不確定設定“ A”目標，“ B”目標和“ C”目標。這樣，無論哪種方式，您都會感覺良好！
示例：馬里索爾這個週末正在馬拉鬆比賽。這是她的目標：
A. PR與3:59:59馬拉鬆比賽。
B.專注於良好的形式，並完成最後4英里強。越過表面感覺很好。
C.不要在24英里處穿鞋。
看？所有可觀的目標。和我可以與…有關的
問題：您這個週末的目標是什麼？
是否跑步 – 設定目標！
給我發送工作簿
節省
共享是CA戒指！
分享
鳴叫
別針
分享
郵件
分享