的方法當跑步者工作以防止受傷時，通常是我們認為首先要保護，伸展和滾動的肌肉在道路或小徑上漫長的一天結束時。 儘管我們應該始終專注於積極主動和保護我們的勤奮肌肉，但身體的另一部分我們可能不足以專注於足夠的關節：我們的關節。
人體中有143個關節將我們的骨骼聯繫在一起，疾病控制中心（CDC）報告說，超過三分之一的美國人患有關節不適。 那麼，我們如何在關節開始引起疼痛之前保護它們呢？
世界知名的心髒病專家，Rippe Lifestyle Institute的創始人，《美國生活方式醫學雜誌》的編輯的作者詹姆斯·里普（James Rippe）博士解釋說，我們每天都在對關節施加壓力，而不僅僅是在鍛煉時。
他說：“關節痛是美國殘疾的主要原因之一。” “我們通過承受額外的體重，練習不良的姿勢並坐著不正確地給關節施加壓力。 此外，許多保持積極的生活方式和健身習慣的人在發生時沒有適當地受傷，因此，以後生活中的長期不適。”
Rippe博士分享說，在女性中，聯合不適的主要原因是超重或肥胖。 他建議您早在三十多歲時就開始真正考慮聯合健康，以幫助加強和潤滑關節，並通過衰老來支持它們。
支持關節健康的一種方法是獲得足夠的葡萄糖胺，這是體內的一種天然化合物，可支持關節周圍發現的液體。 “我在40多年的練習醫學並幫助患者致力於健身方案的情況下發現的是，人們在自然飲食中沒有得到足夠的食材，例如葡萄糖胺，可以幫助支持聯合健康。” 。 “通過在飲食中融合健康食品的平衡並服用日常補充劑，例如骨bi-flex，它提供了葡萄糖和軟骨素等營養成分，我們正在幫助加強和支持關節，因為它們隨著年齡的增長而逐漸惡化。”
除了補充劑和飲食外，跑步者還可以通過找到最適合他們及其需求的類型來通過鞋子的選擇來促進健康的關節。 每個人都不適合所有鞋子，但是Rippe博士建議穩定的鞋子帶有緩衝的中底和腳跟，或者在訓練的同時穿著沉重的緩衝鞋，為賽車節省了輕巧的鞋子。 他說：“我還建議那些患有聯合不適的人，經常伸展並赤腳走動。” “多項研究表明，赤腳的活躍可以為肌肉提供更強的平台，以吸收衝擊和更好的支撐關節。” – 阿什利·勞雷塔（Ashley Lauretta），女子跑步
阿什利·勞雷塔（Ashley Lauretta）是一位居住在德克薩斯州奧斯汀市的健康和健身記者。 Ashley在Lava Magazine的助理編輯也經常為女性跑步，Active.com，Livestrong.com等做出貢獻。 在@ashley_lauretta的Twitter上找到她。
文章由womensrunning.com提供。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
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