快速減少體內脂肪，您不能僅僅專注於熱量攝入量和大量營養素比率。 您需要計劃用餐，以便可以決定必須吃什麼以及何時飲食。 要快速減少體內脂肪，您需要以最適合燃燒脂肪的比例消耗碳水化合物，脂肪和蛋白質。 您以特殊方式吃這些食物也至關重要。 12種燃燒脂肪的理想食物
創建的營養計劃是任何尋求開始減肥或肌肉建設方案的人的必要條件。
您每天食用的食物將影響您的健身效果，甚至比您的鍛煉效果更大。 您的飲食控制著大約75％的肌肉建設或脂肪損失計劃。
在本文中，我將通過使用快速燃燒脂肪的最佳食物來展示設計健康飲食計劃的最佳方法。
在以下內容中描述的是十二種迅速燃燒脂肪的頂級食物，並將其納入飲食中。
1）在快速燃燒脂肪的食物中首先是瘦紅肉。
作為高質量蛋白質的供應，瘦紅肉有助於人體建立瘦肌肉組織，從而增加脂肪減少。 富含鋅，B族維生素和肌酸，像牛lo蛋白這樣的瘦肉使身體可以鍛煉肌肉並在鍛煉之間更快地恢復。
2）在快速燃燒脂肪的食物清單上是無皮膚的火雞和雞胸肉。
由於沒有皮膚的火雞和雞胸肉，幾乎沒有脂肪，而且還沒有脂肪和防腐劑，因此它們為建立肌肉和促進脂肪減少的必需營養素提供了必需的營養。 請記住，雞肉和土耳其中的大多數脂肪都位於皮膚中，因此在烹飪和食用這些食物之前去除皮膚至關重要。
3）魚類和海鮮是任何營養計劃和燃燒脂肪的食物的健康部分，因為它們富含有益的omega-3脂肪酸。
魚本質上是飽和脂肪的補充，這是接受肌肉發育和燃燒脂肪所需的蛋白質的絕佳選擇。
4）作為一種脂肪免費食物，蛋清肯定應該提到快速燃燒脂肪的食物之一。
沒有比蛋清更好的高質量蛋白質來源，並且可以在一天中的任何時間消耗它們。
5）作為另一種脂肪很少的食物，脫脂牛奶是蛋白質的絕佳選擇，由每杯8克組成。
科學證明，鈣可以促進脂肪燃燒，而低脂乳製品則裝有鈣。 脫脂牛奶在酪蛋白中也很豐富，酪蛋白是一種緩慢代謝的蛋白質，可控制您的飢餓感。
6）低脂奶酪是快速燃燒脂肪的另一種食物。
奶酪由脫脂牛奶中的相同礦物質和維生素組成，但每份蛋白質的蛋白質最多是四倍。 與脫脂牛奶類似，乾酪由酪蛋白組成，酪蛋白是一種促進飽腹感的蛋白質。
7）儘管很多人將乳清蛋白視為補充劑，但我認為它是快速燃燒脂肪的食物之一，因為它來自完全天然的來源。
乳清蛋白非常適合刺激肌肉發育和燃燒脂肪，包括您可以找到的一些最高質量的蛋白質。 乳清具有快速的吸收率，因此，一旦完成鍛煉，就必須立即將其食用。
8）綠色纖維蔬菜必須在快速燃燒脂肪的食物清單的頂部附近。
綠色纖維蔬菜幾乎沒有卡路里，但仍在填充，因此當您需要滿足您的擁抱者而不消耗不必要的卡路里時，它們是一個不錯的選擇。 綠色纖維蔬菜的例子包括生菜，芹菜，西蘭花，花椰菜和綠豆，只是為了列出一些。 要查看最佳的脂肪燃燒效果，請包括這些頂級食物，這些食物盡可能多地燃燒脂肪。
9）任何脂肪燃燒的營養計劃都必須包括糙米，可以說是最健康的碳水化合物來源。
棕色的理想富含纖維和必需的營養素，並慢慢吸收到血液中，這就是為什麼它被認為是快速燃燒脂肪的最好食物之一。
10）燕麥片必須是任何健康飲食的一部分，因為它被認為是快速燃燒脂肪的最佳食物之一。
燕麥片致力於最大程度地減少不良膽固醇並降低結腸癌的風險。 它還包括蛋白質，糖和脂肪的最佳混合物。
11）通常，當您設計脂肪燃燒飲食時，您傾向於避開水果，但是每天一到三份可以幫助您抵抗更多危險的零食，裡面裝有鹼性糖和卡路里。
12）雖然這不是您很容易考慮的一種，但鱷梨無疑是快速燃燒脂肪的最好食品之一。 鱷梨富含不飽和脂肪，這種脂肪支持身體健康。 它還富含鉀，B族維生素，維生素E和維生素K，這表明它將極大地支持您的減肥和燃燒脂肪的努力。
飲食中最糟糕的食物中有12種
幾乎任何減肥者都可以告訴您，飲食中有美味的食物和飲食不好的食物。 您減肥的能力將取決於您區分好食物並將其包括在日常飲食中的能力。
飲食的好食物會增強您的新陳代謝，而壞食物會促使您的身體增加脂肪儲存，從而柔軟而鬆軟。
有12種飲食的食物，您不得食用，讓我們看一下每個食物……
1）飲食中最糟糕的食物中的第一個是人造黃油。 它充滿了空卡路里，並充滿了反式脂肪，這是最糟糕的脂肪類型。 人造黃油還與諸如心血管疾病，高膽固醇和癌症等疾病有關。
2）飲食最差的食物清單上的下一個食物是白麵包； 與小麥麵包不同，它幾乎沒有營養價值。 它的作用不像複雜的碳水化合物，而是與升高胰島素水平的鹼性糖相似的代謝，從而導致更大的脂肪儲存。
3）炸薯條無疑是飲食中最糟糕的食物之一。 許多健康專家認為，即使偶爾消費炸薯條也會產生有害的健康影響。
4）加工奶酪是飲食最差的食物清單上的下一個奶酪。 基本上沒有營養益處，加工奶酪擠滿了鹽，脂肪和空卡路里。 實際上，大多數加工奶酪製造商在法律上有義務將其產品標記為“奶酪產品”或“奶酪食品”。
5）另一種飲食中最糟糕的食物之一，全牛奶包括脫脂牛奶的卡路里兩倍，脂肪含量為3.7％。 如果您想減肥，脫脂牛奶是更好的選擇。
6）飲食中最糟糕的食物之一是培根和香腸。 一片培根不僅具有近100卡路里的熱量，而且其中許多卡路里都是脂肪的形式。 此外，培根中的硝酸鹽被代謝為體內的致癌物，因此不得食用培根。
7）餅乾和餅乾也是飲食中最糟糕的食物。 這些小吃都沒有任何有益的營養素，它們的味道很容易很快吃掉整個包裝。 這些食物擠滿了鹼性糖，破壞了人體的血糖水平並增加了體內脂肪的儲存。
8）含糖早餐穀物也是飲食中最糟糕的食物。 穀物中有更健康的早餐選擇，這些穀物是全穀物，不包括糖。 這些穀物必須在裝有糖的穀物上選擇。
9）花生醬包括大量的脂肪和卡路里，這就是為什麼它是飲食的另一種不良食物的原因。 偶爾將花生醬作為淡零食是可以的，但是請注意，市售品牌富含有害添加劑，例如高果糖玉米糖漿和氫化油。
10）毫不奇怪，甜甜圈也是飲食最差的食物之一。 雖然甜甜圈是美味的不可否認，但它由大量的糖，脂肪和空卡路里組成。 如果您選擇飲食中最糟糕的食物之一，即甜甜圈，那麼體重就不困難。
11）您會從吃的食物中獲得大量卡路里，因此您的脂肪損失計劃必須消除飲食中的高熱量軟飲料。 考慮到它們富含糖和卡路里，它們沒有營養益處，並且是飲食中最糟糕的食物之一。
12）冰淇淋中的許多卡路里要么是鹼性糖或飽和脂肪，因此不用說，冰淇淋份量包括大量卡路里。 更糟糕的是，許多品牌的冰淇淋都是由人造的調味劑，防腐劑和其他不需要的添加劑製成的，這表明它們是飲食中最糟糕的食物。
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—————————————————————————————————————關於作者：曾經是一個尷尬，偏僻的“社交流浪者”，Sean Nalewanyj現在是一個傑出的 減肥和肌肉建設專家，最暢銷的健身作家和成功教練。 Sean通過他的龐大的網站和信息包裝的在線電子郵件課程，幫助了數万名平均平均水平的人，來自世界各地的日常人們燃燒脂肪，鍛煉肌肉並進入他們的生活中最佳狀態。 肖恩（Sean）是一生的天然健美運動員，撰寫了有關互聯網上數十個頂級肌肉建設和減脂網站的文章，並被公認為是建立肌肉和肌肉和的專家權威快速燃燒脂肪。 他還是兩個最暢銷的在線計劃的設計師：
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關於燃燒脂肪的真相：終於暴露了！ 肖恩·納利瓦尼（Sean Nalewanyj）從減肥和減肥藥行業中吹走了蓋子，以揭示有關燃燒脂肪，建立肌肉並安全自然地增強健康和能量水平的真誠和無偏見的真相。