我這個週末跑了三個半小時。 （是的，我意識到那不是普通人的事情，但我對此有點喜歡。）
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然後，我乘坐充滿回收的空氣，細菌和花生的飛機。
對於我的免疫系統來說，這並不是一個理想的情況！
我知道參加馬拉鬆比賽會削弱您的免疫系統和身體，但我對研究信息的真正困難感到驚訝。這項研究表明，一場馬拉松會在比賽后長達三天內損害您的免疫系統。這些通常是您回家回家，重新工作並通過“現實生活”對系統徵稅的日子。
這項研究表明，馬拉鬆比賽后骨骼和心肌損傷最多可以持續7天。 （資源）
我第一次生病了，因為今年BTR 50k之後的四年級。不僅是我參加的比賽，我哥哥的婚禮是幾天后，我對“生活”感到壓力。所有這些共同努力，使我失望了一天。不酷。
是的，馬拉松並不少見後生病。但是，您可以通過在比賽結束後聰明地嘗試使自己的身體在戰鬥中獲得優勢。
馬拉鬆後避免生病：
1.得到足夠的休息。當您參加馬拉鬆比賽時會發生細胞損傷。您的身體需要幾天才能重建這些細胞 – 因此不要使其努力工作。額外的睡眠，不要過度勞累。如果可以的話，請休假幾天。
2.服用維生素！是的。你知道你應該。比賽后的幾天，幫助您的身體使用一些額外的維生素。
3.用好東西為身體加油。吃健康食品。保持水分。是的，您正在慶祝自己的比賽，但是早餐啤酒有點多。
4.聽你的身體。如果您需要額外的食物，請休息，按摩，治療 – 得到它！
但是，如果您確實生病了，那不是世界的盡頭。 Zarbee是一種新的天然咳嗽和喉嚨緩解產品，給我一些樣品進行了嘗試。其中沒有藥物，只有天然成分，因此您可以使用類似於與水混合的其他“維生素C升高”類似的東西。
它還可以通過提供免疫系統支持來工作，因此您可以將其作為預防。成分清單非常牢固，充滿了維生素。
我還確保在進行任何艱苦的比賽或比賽后獲得健康劑量的巧克力片。它做得很好。 （我現在最好烘烤！）
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