的5個步驟也許您會在計算機鍵盤上閒逛，或者將幼兒拖到臀部上，但是保持健康的姿勢可能並不是當務之急。 但這應該！ Erika Bloom Pilates的創始人兼所有者Erika Bloom說：“良好的姿勢在您的體內創造了最佳的對齊，幫助它盡可能高效，成功地發揮作用。” “當您坐下，站立，走路和步行以最佳的對準時，您可以幫助保持肌肉，椎間盤和神經健康，這是停止傷害以及治愈現有的肌肉，這是所需的。”
這意味著，當您進行日常步驟時，您可以在做它們時能夠更好地走，從而使您的整個身體都能更好地發揮作用。 布盧姆說：“當您以適當的姿勢行走時，步態將是理想的選擇，這有助於平衡肌肉的工作。”
那麼，您如何打開自己的直接呢？ 布盧姆說：“普拉提是磨練姿勢的非凡，因為它起著支持最佳對齊所需的確切肌肉 – 包括核心，骨盆底和脊柱以及手臂和腿部。”
嘗試從Bloom那裡嘗試這五個基於墊子的動作，從而加強支持更健康的姿勢的肌肉 – 通常每週盡可能兩到三次。
一百個準備
靶向核心 – 負責維持姿勢的關鍵肌肉。
躺在你的背上，雙臂伸向天花板。 您的背部必須處於中性位置，這是您仍然可以在脊柱中保持自然曲線，而在您的下背部和墊子之間的空間很小。 呼氣以吸引腹部橫向，腹肌的大肌肉，感覺到深層的核心肌肉像緊身胸衣一樣伸入腰部。 同時，將每條腿抬到桌面位置，同時保持中性脊柱。 當您向後彎曲時，呼氣並稍微降低手臂，並將雙腿伸出至45度。 保持腹肌拉入，下部中性和脖子長。 吸氣，將腿部放回桌面位置，然後將頭放回原處，將手臂伸到天花板上。 重複6至10次。
後支持
打開胸部和手臂肌肉，同時沿著身體的後部增強肌肉，包括腿部，臀部和肩膀的肌肉，有助於適當的姿勢。
雙腿伸直，雙手坐在身體後面的墊子上，手指轉向您。 將您的手壓入墊子，以擴大衣領骨頭並抬出肩膀。 將高跟鞋壓入墊子中，並讓您的核心將臀部從地板上抬到反向木板中。 吸氣時保持這個位置，並舉起理想的腿，保持臀部靜止。 呼氣並降低腿。 切換到左腿，重複，交替三遍。 將臀部降低到座位的位置，以完成。 進行三到四個總組。 （注意：初學者可以從簡單地執行反向木板，然後輕鬆到每側，從那裡構建一條腿。）
航班
沿著脊柱增強肌肉，以及胳膊和腿的背部，同時拉長軀幹的前部。
用臀部向後躺在肚子上。 當您抬起一個小的上背部拱門時吸氣並伸到手臂。 考慮使用肌肉使您的腰部靜止不動，腳趾遠離身體，並在抬起肩膀時向前按胸骨。 呼氣並下部開始。 做八個代表。
反對派
靶向後背的深肌，在坐著，站立和行走過程中會產生適當的對準。
從雙手和膝蓋開始，膝蓋在臀部下方，雙手在肩膀下。 向前伸出理想的手臂，向後伸出左腿，專注於保持骨盆和軀幹甚至靜止。 吸氣並伸出指尖從腳趾上移開，直到脊柱延長。 當您將手臂和腿返回起始位置時，呼氣並接合深腹部。 用左臂和腿重複，並繼續在每側交替10次。
單腿橋
增強臀大，大腿內側，腿筋以及背部和核心。
開始用中性脊柱躺在背上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。 呼氣並將腳壓入墊子，將臀部抬到橋樑位置。 將左腳從墊子上抬起並拉直墊子，保持膝蓋觸摸，臀部水平和核心。 保持八秒鐘，然後將左腳返回到墊子上。 將臀部放回墊子，然後從另一側開始。 每條腿替代三個重複。 *注意：初學者：首先執行橋樑，持有八秒鐘。 當您可以保持臀部靜止並保持水平時，請練習伸出一條腿，每側最多增加三位次數。
照片由Erika Bloom提供。
此信息用於教育僅OS，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
佩奇·福勒（Paige Fowler）
佩奇·福勒（Paige Fowler）是一位紐約的自由作家和經過認證的瑜伽老師，其工作已出現在婦女的健康，形狀，健康，氧氣，預防和其他幾本健康出版物中。 她也是母親和食物愛好者。 您可以在Abalancedlifecooks.com上關注她的廚房冒險。